Как не набрать лишние килограммы

Набрать лишний вес за время беременности по статистике боится практически каждая женщина. Мало того, чрезмерно излишне набранные килограммы даже мешают правильному развитию плода и родовому процессу. Родить здорового малыша и остаться с красивой фигурой, при этом полноценно питаясь, является мечтой каждой женщины, готовящейся стать мамой. Но как это сделать?

К концу беременности в среднем прибавка в весе должна составлять 10-13 кг. Но каждый организм человека имеет свои особенности, поэтому в каждом отдельном случае показатель может сильно отличаться.

Стоит отметить, что женщинам, которые до беременности имели недостаток веса, нужно набрать немного больше, чем тем, у кого была лишняя масса. Также прибавка зависит от возраста женщины. Например, молодой девушке до 20-ти лет, которая еще не сформировалась, может сильно навредить ограничение в питании. Сбросить лишний вес после родов ей будет несложно, в то время как женщине старшего возраста сделать это будет гораздо тяжелее.

Беременность - не то время для каких-либо ограничений и диет. Но придерживаться режима здорового питания нужно обязательно. Только так можно остаться в рамках оптимального веса.

Основные правила питания при беременности

1. Не забывайте завтракать. Многие беременные женщины по привычке прежней жизни или из-за токсикоза отказываются от завтрака. Это неправильно, ведь вы и ваш малыш находились во сне 8-9 часов без еды, поэтому важно восполнить недостающие калории. Тем более что к обеду появится сильный голод, и вы съедите намного больше.
2. Составляйте меню. Чтобы не набрать большой вес, подумайте заранее, что вы будете есть на протяжении дня. Не голодайте, беременным женщинам рекомендуется питаться 5-6 раз. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин - это идеальный график питания.

Не забывайте что-нибудь брать перекусить, если собираетесь оказаться вне дома. Иначе потом вам придется задумываться, как не набрать вес во время беременности, когда появится зверский аппетит, а под рукой не будет полезных продуктов. Возьмите с собой йогурт или какой-нибудь фрукт.

Помните о запрещенных продуктах. Копчености, консервация, гамбургеры, выпечка, различные сладости - все это лучше постараться исключить во время беременности. Безусловно, во всем себя ограничивать не стоит, просто эти продукты употребляйте как можно реже. Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, например мясу, курице, рыбе. Старайтесь готовить на пару или варить, жареную пищу употребляйте реже. Конечно, если чего-то сильно хочется, побалуйте себя маленьким кусочком, это не отразится на вашем весе.

Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством жиров, углеводов, белков, а также витаминов и минералов. Во время беременности рекомендуется пить не меньше двух литров жидкости, но если нет отеков.

Слушайте свой организм. Не стоит слушать других, которые утверждают, что беременным нужно намного больше есть. Вашему организму достаточно 2500 ккал в день, главное - чтобы это были полезные калории. Питайтесь правильно, не переедайте, тогда вам точно не придется задумываться, как потом сбросить набранный вес.

Не ешьте на ночь. Но если организм просит, то обязательно покушайте. Лучше выпейте стакан кефира или перекусите йогуртом или фруктами. Это понравится малышу и не отразится на вашей фигуре.

Не забывайте о физической активности, что поможет не набрать вам лишний вес. Если у вас нет каких-либо осложнений, а врач не возражает против занятий, занимайтесь спортом. Например, можно записаться на фитнес для беременных или в бассейн. Стоит дольше бывать на свежем воздухе. На работе чаще вставайте из-за стола.

Вот, пожалуй, и все правила, которые следует соблюдать, чтобы оставаться в форме даже в такой период жизни. Думая, как не набрать лишний вес во время беременности, не нужно сильно ограничивать себя в еде. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и полезным для вашего малыша.