Как не набрать лишние килограммы

Многие курильщики и курильщицы испытывают страх из-за мифа о быстром наборе веса после отказа от курения и это первый барьер чтобы бросить курить. Они опасаются, что вред от увеличение веса может быть больше чем от куриения. Это ошибочное заблуждение зачастую ставит крест на попытках бросить курить. Для развития сердечно сосудистых заболеваний достаточно выкуривать менее 1 пачки сигарет в день, поверьте это намного хуже того если бы вы поправились на пару киллограм. Далеко не все бывшие курильщики набирают вес после отказа от сигарет, исследования показали что только 60 процентов мужчин и 51 процент женщин набрали лишние киллограмы, но в среднем это всего 1-5 киллограм, однако через 3 месяца вес вернулся в норму, после отказа от курения все ощущают прилив сил, начинаю вести более активную жизнь, начинают заниматься спортом и обретают более здоровую привлекательную физическую форму. Итак какая связь между отказом от курения и набором лишнего веса?

Основная причина по которой люди набирают вес когда они бросают курить очень проста, усиливается аппетит и хочется есть больше, этого ненужно бояться это естественно.

Вот несколько причин:

Никотин блокирует ваш аппетит. а когда вы отказались от сигарет ваш организм начинает оздоровляться и вы испытываете голод.

Никотин ухудшает ваши вкусовые рецепторы. поэтому когда вы бросили сигареты вкусовые ощущения и удовльствие от еды усиливаются и становятся естественными какими они и должны быть у здорового некурящего человека.

Вы заядлый курильщик. за день в процессе курения сжигается около 200 калорий, ускоряется метаболизм, а после того как вы бросили организм уже не сжигает калории так быстро и из за этого возможен временный небольшой набор веса.

Как можноизбежать набор веса в процессе отказа от курения. Несколько советов:

1. Думать о хорошем и держать себя в руках и не поддаваться на искушения.
2. Напоминать себе каждый день, как здорово вы стали выглядеть после отказа от курения.
3. Не бросать во время отдыха, отпуска отложить этот отвественный процесс на другой период.
4. Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки имеют много калорий, ослабляют волю и провоцируют тягу к сигаретам, поэтому лучше избежать употребления алкоголя.
5. Ешьте не менее 3 раз в день, ешьте больше продуктов из цельного зерна.
6. Посещайте спортзал, займитесь фитнесом, аэробикой, калланетикой. Регулярные физические упражнения дают заряд энергии, стимулируют мышцы и помогают снять стресс.
7. Больше бывайте на свежем воздухе, заведите себе новую приятную полезную привычку — купите велосипед, ролики, плавайте в бассейне.
8. Не еште после 6 часов вечера.
9. Взвешивание себе по крайней мере раз в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом периодически записывайте свой вес. Таким образом, лишние килограммы не будут «подкрадываться» незаметно.
10. В данный момент доступно много так называемых здоровых закусок например:травяной или зеленый чай, свежие фрукты, обезжиренный йогурт, овощи (такие как морковь и сельдерей) их можно есть практически в любых количествах.
11. Пейте больше воды, вода помогает вымывать никотин из организма, а это особенно полезно в первые дни после отказа от курения. Вода дает чувство насыщения и прекрасно помогает в те моменты когда хочется есть. Помимо воды, пейте обезжиренное молоко, 100% фруктовые или овощные соки, минеральную воду.
12. Будьте прямыми, попросите вашу семью и друзей поддержать вас и не соблазнять лишний раз всякими вкусностями и изысками. Быть Не волнуйтесь и не переживайте тяга к еде пройдет, но зато теперь вы будете еще более стройны, красивы и соблазнительны для противоположного пола!
13. Поощряйте себя за отказ от курения. Не используйте в качестве пищи приз! Откладывайте «сигаретные деньги» в сторону и потратить их на себя.

Не сдавайтесь! Отказ от любой привычки, а тем более курения, это всегда вызов и стресс. Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки гордитесь тем что вы бросили курить, стали более здоровыми и побеждаете эту вредную смертельно опасную привычку. Отказ от курения это большой шаг к улучшения Вашего здоровья. Вместо того чтобы волноваться об увеличении веса, фокусируйтес на конечно результате ведь вы получите намного больше, долгую здоровую счастливую жизнь. После того как вы окончательно бросили, вы можете работать в направлении дальнейшего оздоровления вашего организма снижать вес, регулярно заниматься спортом и правильно питаться.