Меню для похудения

 

Что же это за меню для похудения такое? Говоря простыми словами это максимально сбалансированное суточный рацион, в котором соблюдены важнейшие принципы физиологии, которые в сумме способствуют похудению.

К сожалению все еще ходит миф о том, что какой то конкретный продукт способствует похудению, к примеру гречка для похудения. Не хочу портить вам настроение, но все же это заблуждению. Худеет человек от понижения общей калорийности рациона.

Т. е проще говоря, тратить энергии нужно больше чем ее потребляют. Но мифы диетологии настолько приелись и считаются истинной, что перестаешь улыбаться, а становиться как то не по себе.

Какое оно должно быть меню для похудения?

Меню для похудения должно быть сбалансировано и не должно вызывать ни каких лишних изменений в организме. К примеру выброса резкому скачку сахара в крови и подобных процессов которые мешают похудению.

Для этого первых делом убираются все быстрые углеводы из пищи. А медленные (сложные) распределяются равномерно в течении дня. С одной лишь поправкой на вечернее время.

И так, не буду вас томить. Вот так выглядит идеальное на мой взгляд меню для похудения и поддержания веса.

  • 7.00 – 2 варенных яйца
  • 9.00 – 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и 2-3 столовых ложки каши гречка / овсянка
  • 11.30 – Стакан кефира.
  • 13.30 — 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и гарнир из свежего салата капуста, огурцы
  • 16.00 – Жменька орехов, грецкие, миндаль, другие 30-50гр
  • 18.00 — 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и 2-3 столовых ложки каши гречка / овсянка
  • 20.30 – Стакан кефира.
  • 23.00 – Пачка творога 150-200гр

Преимущества этого меню.

Во первых: убраны все быстрые углеводы, которые вызывают скачки сахара и последующего ожирения.

Во вторых: медленные углеводы равномерно распределены в течении дня, что способствует их качественному усвоению.

В третьих: белка достаточно для того, чтобы поддерживать высокую работоспособность и не растерять мышцы во время похудения.

В четвертых: у нас получилось 8 приемов пищи, все они маленького объема. Что приведет к уменьшению объема желудка.

В пятых: уменьшение объема пищи приводит к более качественному усвоению и пищеварению.

В шестых: многоразовое питание ускоряет обмен веществ, а значит и способствует похудению.

В седьмых: такое меню для похудения способствует полному отсутствию чувства голода в течении дня.

 



  • На главную