Как не набрать лишние килограммы

Как набрать вес за неделю

Безопасное увеличение массы тела составляет до одного килограмма за неделю. Если этот показатель будет намного больше, это может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительной системы и всего организма в целом.

Для того, чтобы набрать вес за неделю:

• В первую очередь нужно составить режим питания. В еде предпочтение нужно отдавать углеводам, белкам и жирам в следующем соотношении: белков в вашем рационе должно быть 25 %, жиров – 30 %, а углеводов Углеводы – 45 %.
• Также в рационе должны быть все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы.
• Пейте больше жидкости, а непосредственно перед приемами пищи пейте сладкие фруктовые соки.
• Для того чтобы достичь существенных результатов, нужно изменить свое меню. На завтрак стоит употреблять различные каши, творог. Из напитков предпочтение лучше отдавать какао.
• Если захочется перекусить перед обедом, тогда для этой цели прекрасно подойдут фрукты, орехи или просто бутерброд с колбасой.
• Очень важно плотно пообедать, отличным решением станет любой густой суп, мясо, рыба и какой-нибудь гарнир.
• На ужин можно приготовить яичницу с колбасой и помидорами и выпить стакан молока.
• Кстати, каждому, кто хочет поправиться Как поправиться: какие меры предпринять . перед сном нужно съедать какой-то фрукт.

Полезные советы для набора веса

• Первым делом откажитесь от таких вредных привычек как курение и алкоголь.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе.
• Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время.
• Между приемами пищи нужно чаще устраивать перекусы. Лучше всего для этого подойдут бананы, орехи, сухофрукты, а также разнообразные калорийные напитки.
• Старайтесь не нервничать и больше отдыхать. А после каждого приема пищи желательно будет немного полежать.

Кроме того, не стоит отказываться от тренировок для набора веса.

Физические нагрузки

Не менее важными при наборе веса являются физические тренировки: кому нужны килограммы в виде жира, а не мышц?