Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

 

Никто не будет спорить, что избыточный вес красоте и здоровью строго противопоказан. Излишки жира на человеческом теле смотрятся не очень эстетично. Но это полбеды. Даже лишние 5 кг негативно влияют на обмен веществ, сердце, почки, печень, кровеносную систему, костную ткань, а соответственно и на продолжительность жизни. Связано это с нарушением анаболических и катаболических реакций, являющихся неразрывными составляющими метаболизма.

Чтобы поправить дело и сбросить лишние килограммы, человек «садится на диеты», которых великое множество, или начинает принимать различные биологические добавки. Этим самым наносится непоправимый вред здоровью, а результат оказывается нулевым. Даже похудев, человек опять очень быстро набирает избыточный вес.

В данной ситуации люди почему-то совсем упускают из зоны своего внимания натуральные продукты, которые изначально запрограммированы на «сжигание» излишков жира. К ним в первую очередь можно отнести воду. Обычная чистая вода вымывает из организма вредные токсины, улучшает обмен веществ и снижает чувство голода. Всё это способствует похуданию. Чтобы добиться нужного эффекта, в день следует пить не менее 2 литров воды.

Молочные продукты, но только те, в которых имеется низкое содержание жира, также необходимо включить в ежедневный рацион питания. Не менее полезен и лосось. В нём содержатся уникальные по своим свойствам полиненасыщенные кислоты омега-3. Они не только нормализуют обмен веществ в организме, но и значительно снижают риск таких заболеваний как инсульт, атеросклероз, инфаркт. Не надо также забывать, что омега-3 нормализует содержание серотина, отвечающего за настроение человека и снижение депрессии.

Смело можно отнести к продуктам, эффективно способствующим похуданию, и яйца. Одно яйцо на завтрак принесёт несомненную пользу любому человеку. Сжиганию жиров и термогенезу способствует яичный белок. Он великолепно усваивается желудком и содержит в себе протеин. Желток является «хранилищем» холестерина. Наряду с положительными тот имеет и отрицательные факторы. Поэтому яйцами увлекаться не следует. Самый оптимальный вариант – одно яйцо на завтрак.

Очень богата различными витаминами и аминокислотами гречка. Приготовленная на воде гречневая каша очень эффективна в борьбе с излишками жира. Желудок её долго переваривает, а поэтому чувство голода притупляется. На второе место можно поставить овсянку. Она также способствует похуданию.

При борьбе с жиром обязательно нужно есть лук и чеснок. Эти овощи воздействуют на гипоталамус. Последний является важнейшей областью в человеческом мозге. Он контролирует температуру тела, регулирует водный баланс. Именно, благодаря гипоталамусу, человек испытывает чувство жажды и голода.

Фасоль, горох, арахис, соя относятся к семейству бобовых и представляют собой низкокалорийные продукты питания. Есть их нужно обязательно. К тому же не надо забывать, что бобовые культуры являются отличной профилактикой против диабета. В борьбе с жиром очень помогают бульоны. Они уменьшают потребление калорий и в то же время вызывают у человека чувство сытости. Неплохо также перед приёмом пищи съесть хотя бы полстакана ягод. Все они хорошо расщепляют жиры. Особенно в этом преуспела ежевика.

Зелёный чай тоже относится к тем продуктам, которые следует употреблять каждый день. Он выводит токсины и благотворно влияет на обменные процессы. Нужно отметить, что похуданию способствует и красное вино. Употреблять его нужно, естественно, в разумных дозах. Это полстакана в день. Содержащиеся в красном вине ингредиенты расщепляют жировую ткань. В то же время не надо забывать, что для некоторых органов алкоголь опасен в любых дозах.

В перечень полезных продуктов входят ананасы, зелёные яблоки, грецкие орехи, корица, грейпфрут, перец чили. Но, организовав правильное питание, не нужно забывать и о физических нагрузках. Именно они способствуют похуданию в первую очередь. Это пробежки по утрам, длительные пешие прогулки, какие-то дела по дому. Лёжа на диване, трудно похудеть. Поэтому нужно двигаться и двигаться. Только комплексный подход даст соответствующий эффект и вернёт свежий вид, энергию и здоровье.

 



  • На главную