Как не набрать лишний вес. когда бросили курить
Многие курильщики ставят страх набора лишнего веса при попытке бросить курить на 1-ое место. Они беспокоятся о том, что набранный вес может таить большую опасность, чем курение. Это нереально, для достижения того же риска для здоровья, как выкуривание только одной пачки сигарет в день, средний курильщик должен иметь вес примерно в 125кг.
Тот факт, что многие, но не во всех бывших курильщиков имеют избыточный вес. В одном из исследований было установлено, что 60 процентов мужчин и 51 процентов женщин, бывших курильщиков набрали лишние килограммы. Но уровень набора веса сравнительно небольшой в большинстве случаев. Средний избыточный вес для бросающих примерно в 5кг. а в одном из исследований, 23 процентов бросающих курить фактически теряли в весе.
Курящие весят меньше, поскольку курение снижает аппетит в отношении некоторых продуктов питания, в то время как бросившие, чьи аппетиты не подавляли, набирают вес, поскольку они принимают больше калорий. Никотин также может изменять метаболизм курильщика таким образом, что курильщики сжигают больше калорий и конвертируют меньше калорий в жир. Ниже описанная методика сможет помочь вам предотвратить увеличение веса :
1. Игнорирование
Наиболее распространенный подход состоит в том, чтобы просто идти вперед и бросить курить, вы может стать одним из счастливчиков, которые не набрали избыточного веса. Это будет лучше для легких курильщиков, и тех, кто не боится набрать лишние килограммы.
2. Упражнения
Сложно пытаться бросить курить, и оставить свою жизнь без некоторых изменений. Таким образом, вы должны начать регулярные упражнения за несколько месяцев до запланированной даты борьбы с курением. Это не только поможет сохранить свой вес, но он может обеспечить вас альтернативным видом деятельности, что только поможет вам в борьбе с курением.
3. Ограничение рациона
Вам не нужно ограничивать себя в питании, всего рациона. Вместо этого, ограничение по типам, а не количеству, вашего питания. Один из способов, исключить из рациона сладости, использование заменителей сахара или фруктов.
4. Повседневная
советы:
1. принять меньшие порции (например с помощью небольших пластин);
2. есть медленно;
3. выпить большой стакан воды перед каждым приемом пищи и частыми глотками между укусами;
5. вставать из-за стола, как только вы закончите;